Pourquoi tout le monde parle du sport à jeun ?

Vous avez sûrement déjà entendu parler de cette tendance qui consiste à faire du sport le ventre vide.

Certains en font l’éloge, d’autres la déconseillent vivement.

Alors, faut-il vraiment se lancer dans le sport à jeun ?

Voici 4 bonnes raisons de tenter l’expérience, mais aussi 4 arguments qui pourraient vous en dissuader.

On fait le point sur cette pratique qui divise.

4 raisons de se mettre au sport à jeun

1. Brûler plus de graisse

C’est probablement l’argument le plus connu en faveur du sport à jeun. Quand vous faites de l’exercice sans avoir mangé, votre corps n’a pas d’autre choix que de puiser dans vos réserves de graisse pour trouver de l’énergie. Résultat ? Vous pouvez augmenter votre combustion des graisses jusqu’à 20%. Si votre objectif est de perdre du poids, ça peut valoir le coup d’essayer !

2. Booster votre endurance

En s’entraînant régulièrement à jeun, votre corps s’habitue petit à petit à utiliser les graisses comme carburant. À long terme, cela pourrait bien améliorer vos capacités d’endurance. C’est particulièrement intéressant si vous pratiquez des sports qui demandent de tenir sur la durée, comme le cyclisme ou la course à pied.

3. Éviter les maux de ventre

Qui n’a jamais eu des crampes d’estomac en faisant du sport après avoir mangé ? En vous entraînant à jeun, vous éliminez ce risque. C’est un vrai plus pour ceux qui ont un système digestif sensible ou qui ont tendance à avoir des nausées pendant l’effort.

4. Commencer la journée du bon pied

Saviez-vous que votre corps produit le plus d’hormones énergisantes le matin ? C’est donc le moment idéal pour bouger ! Les adeptes du « Miracle Morning » ne jurent que par ça : commencer sa journée par une séance de sport vous donne un boost d’énergie incroyable pour affronter le reste de la journée.

4 raisons de ne pas faire de sport à jeun

1. Gare à la fatigue intense

Faire du sport sans carburant, c’est comme partir en road trip sans faire le plein d’essence. Vous risquez de tomber en panne ! Sans glucose disponible, votre corps va puiser dans ses réserves, ce qui peut entraîner une fatigue extrême. Si vous prévoyez une séance intense ou de longue durée, ce n’est peut-être pas la meilleure option.

2. Un système immunitaire fragilisé

Attention si vous faites du sport à jeun trop souvent : cela peut perturber votre système immunitaire. En effet, quand vos réserves de glycogène sont basses, votre corps produit plus de cortisol, l’hormone du stress. Résultat ? Vous êtes plus vulnérable aux infections et vous risquez même de stocker plus de graisse abdominale. Pas vraiment l’effet recherché !

3. Des fringales difficiles à gérer

Si vous n’êtes pas habitué à faire du sport à jeun, vous risquez d’avoir de grosses fringales après votre séance. Et là, c’est la porte ouverte à tous les excès ! Vous pourriez être tenté de manger plus que nécessaire, ce qui annulerait tous vos efforts pour perdre du poids.

4. Une motivation en berne

Avouons-le, il faut être sacrément motivé pour se lever aux aurores et aller courir le ventre vide. Le manque d’énergie peut vite vous démotiver et vous donner envie d’abandonner votre séance. Si vous êtes plutôt du genre à avoir besoin d’un petit coup de boost pour vous mettre au sport, mieux vaut manger un peu avant de vous entraîner.

Comment bien pratiquer le sport à jeun ?

Si malgré tout, vous voulez tenter l’expérience du sport à jeun, voici quelques conseils pour le faire dans les meilleures conditions :

• Commencez doucement : débutez par des séances courtes de 20 à 30 minutes, puis augmentez progressivement jusqu’à 60 minutes (90 minutes pour les sportifs aguerris).
• Restez à intensité modérée : visez une intensité où vous pouvez encore respirer par le nez ou tenir une conversation. C’est le meilleur moyen de brûler des graisses sans vous épuiser.
• Choisissez le bon sport : optez pour des activités d’endurance comme la marche rapide, le jogging, le vélo ou la natation.
• Écoutez votre corps : si vous vous sentez vraiment faible ou que vous avez des vertiges, n’hésitez pas à faire une pause et à manger un petit quelque chose.

Alternatives au sport totalement à jeun

Si vous trouvez que le sport complètement à jeun est trop difficile, il existe des alternatives :

• Prenez 20 à 40g de protéines avant votre entraînement. Ça vous donnera un peu d’énergie sans pour autant stopper la combustion des graisses.
• Si votre séance dure plus de 45 minutes, vous pouvez consommer 15 à 20g de glucides à mi-parcours pour éviter l’hypoglycémie.

En fin de compte, il n’y a pas de règle absolue. Certains adorent s’entraîner à jeun, d’autres détestent ça. Le plus important est de trouver ce qui vous convient le mieux. Essayez différentes approches et voyez comment votre corps réagit. Et surtout, n’oubliez pas que le meilleur sport est celui qu’on pratique régulièrement, que ce soit à jeun ou pas !