Le yoga est une pratique millénaire qui séduit de plus en plus de personnes en quête de bien-être et de santé.
À juste titre, puisqu’il permet non seulement de travailler sa souplesse, son équilibre et sa concentration, mais aussi de renforcer et de tonifier les muscles.
Nombreuses sont les personnes qui cherchent à perdre du poids et à se débarrasser des bourrelets du ventre, ennemis jurés de la silhouette.
Figurez-vous que le yoga peut être un allié de taille pour atteindre cet objectif, surtout s’il est associé à une alimentation équilibrée et à une activité physique régulière.
Nous vous présentons 4 postures de yoga qui, pratiquées régulièrement, font des miracles sur les bourrelets du ventre en tonifiant et renforçant votre abdomen.
Posture 1: La planche (Phalakasana)
La première posture que nous vous proposons pour travailler votre ventre est la planche, appelée Phalakasana en sanskrit.
Cette posture est un excellent exercice pour renforcer les muscles abdominaux, ainsi que le dos et les épaules.
- Position de départ: Mettez-vous à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches. Les doigts doivent être écartés et les pieds parallèles.
- Exécution: Tout en gardant les mains à plat sur le sol et en serrant les abdominaux, tendez les jambes vers l’arrière pour que tout votre corps repose sur les orteils et les paumes des mains. Votre corps doit être en ligne droite, des talons à la tête.
- Respiration: Inspirez profondément en entrant dans la posture, puis expirez lentement tout en maintenant la position. Essayez de tenir la posture pendant 30 secondes à 1 minute, en respirant calmement et profondément.
- Variantes: Si vous trouvez la posture trop difficile, vous pouvez la réaliser en gardant les genoux au sol (planche sur les genoux) ou en faisant une planche inclinée sur les avant-bras (planche sur les coudes).
La planche sollicite tout particulièrement les muscles transverses de l’abdomen, qui sont essentiels pour obtenir un ventre plat et tonique. Cette posture est bénéfique pour renforcer les muscles du dos et des épaules, améliorant ainsi votre posture au quotidien.
Posture 2: Le bateau (Navasana)
Le bateau, ou Navasana en sanskrit, est une posture de yoga qui cible spécifiquement les muscles abdominaux et permet de travailler l’équilibre.
En plus de tonifier le ventre, elle renforce les muscles des cuisses et améliore la digestion.
- Position de départ: Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues devant vous et les mains posées de chaque côté des hanches.
- Exécution: Pliez les genoux et soulevez les pieds du sol, en maintenant les jambes ensemble. Essayez de garder les jambes en angle droit par rapport au sol, les cuisses parallèles et les mollets perpendiculaires. Soulevez les bras pour qu’ils soient parallèles au sol, les paumes de mains tournées vers le bas. Tenez la posture en gardant le dos droit et les abdominaux engagés.
- Respiration: Inspirez profondément en entrant dans la posture, puis expirez lentement tout en la maintenant. Essayez de tenir la posture pendant 30 secondes à 1 minute, en respirant calmement et profondément.
- Variantes: Pour les débutants, il est possible de réaliser cette posture en gardant les mains derrière les cuisses ou en gardant les pieds au sol et les jambes légèrement fléchies.
En sollicitant les muscles abdominaux, notamment les obliques, le bateau participe activement à la réduction des bourrelets du ventre tout en améliorant la digestion et l’élimination des toxines.
Posture 3: La torsion abdominale (Jathara Parivartanasana)
La torsion abdominale, aussi connue sous le nom de Jathara Parivartanasana, est une posture de yoga qui permet de travailler les muscles abdominaux en profondeur, notamment les obliques, et d’améliorer la digestion et la circulation sanguine.
Voici les étapes pour réaliser cette posture :
- Position de départ: Allongez-vous sur le dos, les bras étendus sur les côtés et les paumes de mains tournées vers le sol. Les jambes sont tendues et jointes.
- Exécution: Pliez les genoux et ramenez-les vers la poitrine. Tournez ensuite les jambes vers la droite, en gardant les épaules bien ancrées au sol. Le regard doit être tourné vers la gauche. Maintenez la posture pendant 5 à 10 respirations, puis revenez au centre et répétez de l’autre côté.
- Respiration: Inspirez profondément en ramenant les genoux vers la poitrine, puis expirez lentement en tournant les jambes vers la droite ou la gauche. Respirez calmement et profondément tout en maintenant la posture.
Cette posture permet de travailler les muscles obliques en profondeur, favorisant ainsi la réduction des bourrelets du ventre. Elle permet d’améliorer la digestion et la circulation sanguine, pour un ventre plusplat et une silhouette affinée.
Posture 4: La pince assise (Paschimottanasana)
La dernière posture que nous vous proposons pour lutter contre les bourrelets du ventre est la pince assise, aussi appelée Paschimottanasana en sanskrit.
Cette posture de yoga permet de tonifier et d’étirer les muscles abdominaux, de stimuler la digestion et d’améliorer la circulation sanguine.
Suivez ces étapes pour réaliser la pince assise :
- Position de départ: Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues devant vous et les pieds joints. Les mains sont posées à plat sur les cuisses.
- Exécution: Inspirez profondément en levant les bras au-dessus de la tête. Expirez en vous inclinant vers l’avant, en gardant le dos droit et en essayant de poser les mains sur les pieds. Si vous ne pouvez pas atteindre les pieds, posez les mains sur les chevilles, les genoux ou les cuisses. Le but est de maintenir l’étirement sans forcer ni créer de tension dans le dos.
- Respiration: Respirez calmement et profondément en maintenant la posture, en cherchant à vous détendre et à libérer les tensions. Essayez de tenir la posture pendant 30 secondes à 1 minute, en vous étirant un peu plus à chaque expiration.
- Variantes: Pour les personnes moins souples, il est possible de réaliser cette posture en plaçant un coussin ou une couverture pliée sous les fesses, afin de faciliter l’inclinaison vers l’avant.
La pince assise permet de tonifier et d’étirer les muscles abdominaux, contribuant ainsi à la réduction des bourrelets du ventre. Elle favorise une meilleure digestion et une bonne circulation sanguine, améliorant ainsi la santé et la vitalité de l’ensemble du corps.
Ces 4 postures de yoga peuvent faire des miracles sur les bourrelets du ventre en tonifiant et renforçant votre abdomen en seulement quelques séances. La planche, le bateau, la torsion abdominale et la pince assise ciblent spécifiquement les muscles abdominaux et participent à l’amélioration de la digestion et de la circulation sanguine. En pratiquant ces postures régulièrement, vous pourrez progressivement retrouver un ventre plat et tonique, tout en bénéficiant des nombreux autres bienfaits du yoga sur votre santé et votre bien-être général. N’oubliez pas que la persévérance et la régularité sont essentielles pour obtenir des résultats durables, et que l’association d’une alimentation équilibrée et d’une activité physique régulière maximisera vos chances de succès. Alors, lancez-vous dans la pratique du yoga et dites adieu aux bourrelets du ventre !
